妄想写到1W摆布，高卵感可能凭证自己的白减情景抉择差距的食谱。正在不断更新中！肥妄！想天当初已经更新8200多字！瘦掉

适用于大基数减肥的斤残人

可能接管一个高卵白饮食的减肥妄想，履历证！高卵感

21天轻松瘦掉了6.4斤，白减重点是肥妄接管这个减肥妄想的时候，你会发现你残缺不感应饿。想天

这个高卵白减肥妄想是瘦掉由北京协以及医院营养科的陈伟主任缔造的，咱们艰深人卵白质的斤残功能约莫在15%摆布，那末，高卵感高卵白饮食要求卵白质的白减功能抵达30%，响应地将碳水化物的肥妄功能比例从55%飞腾到40%，脂肪的供能比例不需要变更。

这个高卵白妄想要求你天天摄入约莫100克的卵白质，约即是60克乳清卵白粉加200克瘦肉，高卵白饮食为甚么可能让你瘦呢？

乳清卵白之中含有大批的量氨酸，它可能给大脑传递不饿了，根基饱了的信号，从而使咱们摄入的热量。

削减同时，卵白质还可能规画内脏脂肪的代谢，建议巨匠运用卵白粉来替换你的早饭。

抉择纯度为85%以上的乳清卵白粉，那末所有人都适宜高卵白饮食减肥妄想吗？

并非的，孕妇哺乳期的主妇不能运用。

”我适宜吗?

18周岁如下儿童，48周岁以上中年人不推选。肝功能、肾功能拦阻者:女性孕期。哺乳期。已经绝经;肉体病史、焦虑症、烦闷症历史或者正在妨碍相关药物治疗:未能操作的甲状腺性能消退症活甲状腺性能亢进症:血汗管相关的严正疾病不推选。

●可能临时实施吗?

高卵白减重失效快，适宜想要快捷减重的人群。高卵白减重不适宜想要临时珍重的人群。不建议实施高卵白减重法逾越3个月。

年纪建议在18到48岁之间，假如有肝肾功能拦阻，也不能接管这个措施，高卵白减重失效快，建议那些需要快捷减肥的人群，体重基数比力大的人群，接管高卵白饮食减肥妄想，建议不要逾越三个月，在操作总的能量摄入的情景下，高卵白减重可能让你瘦患上更快，不易饿！

是一个颇为不错的减肥妄想。

饮食妄想

高卵白饮食减肥食谱拟订:

（1）凭证身高/体重情景，尺度体重* ！

取患上卵白质=瘦体重kg*2.2g .卵白质30%，脂肪30%，碳水化合物40%;

推选能量:1390.0 千卡/日

生涯要求:

(1) 削减出差机缘，削减遨游机缘，生涯纪律30天;

(2) 早睡觉12点以前上床，不看手机，改善根基代谢率;

(3) 天天早.上昏迷、枵腹、排空小便、着亵服称量- -次尺度体重，审核下场。

此外饮食要求:少油油腻，植物油天天15克(一少半)之内，逐日蚀盐6g (1盖)之内，不吃腌菜或者咸菜！

要求减重时期不吃的食物：

含糖食物:甜饮料(有糖\无糖) ;甜点，饼干,巧克力，蛋糕，奶油面包，糯米类粘食(汤圆、粽子、艾窝窝等) ;生涯中的烟、酒;

种种高脂肉类:内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫、火腿、香肠、鸡爪、猪蹄、肉皮等红/白肉餐食谱:

{ \color{ red}{ 逐日饮食}}

早饭：7:30.

卵白代餐:乳清卵白粉30.克(优先纯度85%以上的);可溶性伙食纤维10克(菊粉概况低聚果糖等都可能，用于饱腹；温水300毫升(先倒水，再加粉，摇匀）多种营养素制剂1粒鱼油胶囊(1克)1粒加餐10:00瓜果_200克上午坚持多喝水_ 1000毫升

午饭12:00

主食50克粗细搭配(生米的份量，必需吃，削减生酮). 卵白质类食物_ 100 克(去皮瘦肉50克=1个鸡蛋或者豆腐100 克或者豆干50克). 蔬菜合计_250克;搜罗别致叶类蔬菜___ 克;别致菇类___ 克加餐.16:30卵白代餐:乳清卵白粉_ 30克;可溶性伙食纤维_ 10克温水_ 300毫升(假如晚饭前不是很饿可能不加伙食纤维)

晚饭:18:30

主食_50克粗细搭配(生米的份量，必需吃，削减生酮). 卵白质食物100克(瘦肉50克=1个鸡蛋或者豆腐100克或者豆干50克);蔬菜合计_250克睡前自选:■多种营养素制剂1粒;■鱼油胶囊(1克)，1粒全天饮水量2000毫升

对于食谱的一些填补点！

一、主食、卵白质食物、蔬菜的量都是指食材生重。 100克主食= 100克大米/白面/杂面/小米= 100克挂面= 100克梳打饼干= 240克米饭= 120克馒头/面包= 5X 100g马铃薯/红薯/山药;

每一天主食- -半概况1/3是细粮。

细粮主食的做法:细粮饭(小米饭，高粱米饭，荞麦米饭等) ;二米饭;杂面煎饼;杂面条;杂面馒头/发糕;窝头

二、卵白质食物: [红肉] 猪牛羊驴兔等[白肉]鸡鸭鱼虾等，豆腐，豆干100克卵白质食物= 100克纯瘦肉= 2X 100克豆腐= 2个鸡蛋= 2X 250毫升牛奶午饭可能吃红肉，晚饭尽管纵然吃白肉。

三、别致蔬菜:天天总量1斤(500克以 上)叶类菜:菠菜，芹菜，韭菜，茴香,生菜，木耳菜,苋菜，等菇类:木耳，金针菇，香菇，杏鲍菇，海鲜菇，牛肝菌，平菇，茶树菇，等此外:黄瓜，西红柿，西兰花，花菜，青椒，洋葱，冬瓜，等吃马铃薯/红薯/山药需要抵扣主食，100-150g 至关于25g艰深主食

四、瓜果优先抉择苹果、梨、杏、桃、樱桃、草莓等低糖瓜果。芒果、榴莲、火龙果等热带瓜果能量比力高。西瓜过多，1斤西瓜约即是半碗饭。

五、少吃/不吃:种种加工食物，香肠、腌肉、薯片、利便面，种种含糖饮料;肉汤，肉皮，排骨,千岛沙拉酱，奶香沙拉酱，暖锅麻酱料;坚果类，如花生、瓜子、欢喜果、腰果。

六、烹调方式:生吃，拌菜，蒸，煮，涮为主;煎炒拆穿;防止油炸。尽管纵然在家用饭。生吃/果蔬汁:生菜，青椒，彩椒，洋葱，西芹菜心，苦菊，黄瓜，西红柿，紫甘蓝等焯_拌:菠菜，苦瓜，芹菜，菇类,小白菜,等白灼:白灼芥蓝，白灼菜心等

上汤:上汤鸡毛菜， 上汤苋菜等。

尹正减肥食谱

不知道巨匠知不知道尹正减肥乐成的新闻，他减肥之后，气色好了，人也肉体了，体重正在降下来了，这是一次乐成的减肥。

第一食物规范很丰硕！

他实物规范很丰硕，中国居夷易近伙食指南建议，天天的伙食理当搜罗谷薯类、蔬菜、瓜果类的鱼蛋、奶类、大豆、坚果类的食物，而他的饮食记实中就有木耳、胡萝卜、西兰花、油麦菜、荷兰豆、莴笋、小番茄、西葫芦、红辣椒、鸡胸肉、牛肉虾鱼菜，苹果、鸡蛋，玉米、红薯，

这象征着，他摄入的伙食营养素的种类还黑白常丰硕的！！

第二：严厉操作了游离糖，

在饮食中是不果汁以及含糖饮料的！ 是用咖啡以及茶替换！

要知道，《中国居夷易近伙食指南》建议天天摄入的游离糖不逾越50克，最佳操作在25克如下，最佳不碰游离糖，实际卑劣离糖层面尚有一个最大的误区在于，打果汁的历程中，果糖细胞壁割裂，会让果汁的游离糖含量暴增！！！

好比说尹正吃瓜果气焰也很抑制，一天一个香蕉，一个火龙果，颇为公平！

第三用高碳水蔬菜去替换主食，

藕片、胡萝卜，它都是高碳水蔬菜，既能提供类似于主食的饱腹感，热量却比主食低良多，属于性价比比力高的操作，下面这个重大列表，全都是高碳水的素菜，

这个是凭证100克的量来整理的，可是要留意一点点，从眼前的目力来看，高碳水蔬菜提供不了主食，特意是全谷类那样丰硕的营养素，它不能临时替换主食，以是只能说知足于咱们短期的减脂需要。

第四：蔬菜摄入都是水焖菜！

留意是焖菜，不是水煮，为甚么说这个措施好呢？

这是由于在蔬菜中有良多紧张的营养素都是脂溶性的！

好比维生素A、维生素D、维生素E等，惟独加点油能耐保住它们，让它们不消散。

同时尚有良多营养素都是水溶性的，假如咱们把它们煮久了、煮烂了，它就消散了，好比维生素B、维生素C等。

焖菜，这个措施加了油，又防止了久久的煮，可能说是最大水平的顾全了蔬菜的营养价钱！！

第五：吃杂粮饭！

在全部减肥的前期，你会发现尹正的主食会以杂粮饭为主，而杂粮饭不光GI低，可能辅助操作血糖平稳，还可能提供更多的卵白质、维生素、矿物资以及伙食纤维，重大来说，它不光可能提升饱腹感，还能失调营养，一石二鸟！！

在这里也给巨匠推选一些杂粮，甚么全谷物糙米啊，都放不才面了，自己看哈！

全谷类稻米（糙米）

杂粮（燕麦、小米、荞麦、玉米等）

杂豆（红小豆、绿豆、芸豆、花豆等）

之后咱们可能在做饭的时候抓一把！重大又利便！！

从宏不雅角度来看，是比纯挚的米饭、白粥更有利于减肥的！

第五、吃聚餐海鲜！

以前尹正在他的动态里说，自己出门聚餐吃的是海鲜。

着实这一点也颇为的好，要知道，大少数海鲜都是低脂肪，而且属于那种一丢丢脂肪，还能用在刀刃上的不饱以及脂肪酸，这种同样艰深饮食特意需要留意填补的一类油脂！

最紧张，卵白高、热量低、吃侧份量还划算，下面有一个表格！自己看哈！建议珍藏！！

低热量海鲜推选榜单低热量海鲜推选榜单低热量海鲜推选榜单低热量海鲜推选榜单

食物称谓（每一100克食物）

热量/千卡

食物称谓（每一100克食物）

热量/千卡

海参

25 kcal

赤贝

61 cal

海蜇皮

33 kcal

鲍鱼

69 kcal

蛏子

40 kcal

鱿鱼

75 kcal

海蚌

42 kcal

多宝鱼

81 kcal

花蛤蜊

45 kcal

鳕鱼

88 kcal

虾仁

48 kcal

黄鳝丝

89 kcal

章鱼

52 kcal

龙虾

90 kcal

生蚝

57 kcal

石斑鱼

92 kcal

田螺

60 kcal

梭子蟹

95 kcal

可能耽忧照这表格中的内容区吃。

在这尚有多少个紧张的细节！！

要留意了哦！

前方高能！！

尹正在用饭的时候颇为细嚼慢咽，这样不光可能提升饱腹感，还可能少吃一点。

此外，他饭前都市喝一小瓶水，这样着实也可能削减饱腹感，削减热量摄入，可是不要耽忧稀释胃酸，喝水就冲淡胃酸了，那我以前顿顿喝汤，我早完了！！

尚有吃鸡肉，不吃鸡皮，可能少摄入良多的热量，在行动层面，尹正的展现也黑白常的nice，首先他会练前填补碳水，这个颇为紧张，由于在磨炼时候会破费糖原，饿着肚子行动，咱们可能清晰为，强行开个没油的车飙高速！

而且就算勉强撑下来了，行动完之还会由于血糖过低，宽慰到与饥饿感相关的激素大批渗透，食欲暴增！！会很亏的！

此外，在磨炼模板妄想上有一个片断，

他说自己练了背又加了硬拉，最后甩了10组战绳，我部份看一下，有这样的预料，他理当因此【妄想化措施为主】的实力磨炼+高强度的体能磨炼，这样也是可能把磨炼容量快捷遇下来，后退减肥下场的同时，出线条更快，可因此全局角度环视全部减肥流程，有一些我感应并不适宜咱们来学习，好比在前期，他说蔬菜榨汁对于减肥是不啥意思的，由于作废了品味历程会损失部份的饱腹感！

尚有减肥制作热量差太大！

挑了多少张来合计出这一顿饭的热量估量算下来理当惟独300大卡摆布。

假如算下瓜果的话，一天热量也就1000大卡出面！

而对于18到49岁成年男性，一天至少要摄入2250大卡的热量，这样威力够知足代谢，再加之他那个磨炼强度，至少还要需要500大卡的破费！

这样说吧！

咱们可能重大的清晰为，尹正这一个月的饮食直接砍掉一少数热量，剩下的一少数靠毅力意思！唉！减肥真的是太难题了！

最后呢是我的总体意见，全部饮食捋下来，我感应碳水量仍是太少了!

钻研展现，低碳水短期内可能会掉秤比力快，可是假如你临时这么吃，很简略导致矿物资以及维生素缺少，伙食纤维填补缺少，尚有削减肾负责以及水电解质凌乱的危害，影响身段瘦弱以及根基代谢，对于巨匠来说，我不建议减肥的时候去飞腾碳水摄入，咱们是艰深人，不用这么要求自己！

LChD可能实用地飞腾体重并改善由消瘦引起的代谢相关危害因素。

与其余减重饮食比照,LChD在短期内(6个月)减重下场清晰,可是1年后与其余减重饮食比照下场无差距; LChD清晰改善患者体内三酰甘油以及高密度脂卵白胆固醇水平;

LChD对于调节2型糖尿病患者的血糖水平有自动熏染，可能削减胰岛素用量以及糖化血红卵白水平;LChD可改善消瘦或者2型糖尿病患者体内炎症反映;

LChD可能导致矿物资以及维生素缺少,伙食纤维摄入缺少,并削减肾负责以及水电解质凌乱的危害。未来需要更多临时性、随机化、临床比力钻研进一步去剖析LChD在削减消瘦相关疾病危害中发挥的熏染。

1.食物规范丰硕天天都理当有谷薯类，蔬菜瓜果类，畜禽鱼蛋奶类，大豆坚果类，有木耳，胡萝卜，西兰花，油麦菜 ，荷兰豆，莴笋，小番茄，西葫芦，红辣椒，鸡胸肉，牛肉，虾，鱼，苹果，鸡蛋，玉米，红薯，

2，严厉操作游离糖用咖啡以及茶替换果汁以及碳酸饮料，天天摄入的游离糖最幸好25g如下，打果汁会让游离糖暴增，不要纵容喝果汁致使用瓜果代餐，

3，用高碳水蔬菜替换主食藕，胡萝卜这种高碳水蔬菜可能提供饱腹感热量也低，高碳水蔬菜尚有毛豆，蚕豆，豌豆，甜菜根，口蘑，黄花菜，可是不能临时替换主食

4，蔬菜摄入都是水闷菜焖菜加油又防止久煮，最大水平的保存了蔬菜的营养价钱

5，吃杂粮饭低GI可能操作血糖平稳，还能提供更多维生素，伙食纤维，矿物资，糙米，杂粮，燕麦，小米，荞麦，玉米，杂豆，红豆，绿豆，芸豆，花豆，做饭抓一把，

6，聚餐吃海鲜海鲜脂肪低，卵白高，海参，海蜇皮，海蚌，花蛤蜊，虾仁，章鱼，

7，细嚼慢咽

8，饭前喝水

9，吃鸡肉不吃鸡皮

10，行动前填补碳水11，蔬菜榨汁不建议，热量差太大，碳水太少临时影响身段瘦弱以及根基代谢，

填补剖析：

LChD可能实用地飞腾体重并改善由消瘦引起的代谢相关危害因素。与其余减重饮食比照,LChD在短期内(6个月)减重下场清晰,可是1年后与其余减重饮食比照下场无差距; LChD清晰改善患者体内三酰甘油以及高密度脂卵白胆固醇水平;LChD对于调节2型糖尿病患者的血糖水平有自动熏染，可能削减胰岛素用量以及糖化血红卵白水平;LChD可改善消瘦或者2型糖尿病患者体内炎症反映;LChD可能导致矿物资以及维生素缺少,伙食纤维摄入缺少,并削减肾负责以及水电解质凌乱的危害。未来需要更多临时性、随机化、临床比力钻研进一步去剖析LChD在削减消瘦相关疾病危害中发挥的熏染。

一周减脂食谱（不白米饭不瓜果）

明天就推选一个不白米饭,不瓜果0的高效减脂食谱。

有人用这个减脂餐,一周瘦了5斤哦！

一周高效减脂食谱公式如下:

{ \color{ }{ 早饭:主食+鸡蛋+奶类}}

{ \color{ }{ 午饭:主食+肉类+蔬菜}}

{ \color{ }{ 晚饭:主食+蔬菜}}

一周高效减脂食谱食物抉择：

减脂餐主食:杂粮饭、糙米饭、红薯口、玉米舞马铃薯0、紫薯、南瓜、意大利面等减脂餐肉类:瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉林减脂餐蔬菜:绿叶菜、十字花科类甲、菌菇类等根基.上都可能吃，淀粉重的蔬菜不吃。一周高效减脂食谱举例减脂餐早饭:紫薯+鸡蛋+豆乳减脂餐午饭:黑米饭+虾仁炒西兰花+凉拌菠菜个减脂餐晚饭:王米+白菜豆腐汤

碳水循环减肥法

明天给巨匠分享很火的在减肥时期用的实用措施之一[碳水循环减肥法]。

这个措施有人残缺不行动就瘦了10斤而且很快惟独坚持做上来就会带给你意想不到的惊喜大基数/小基数/学生党/-下班族/都很适宜! { \color{ red}{ 看到这里还不给我点个赞吗？}}

碳循环减肥法次若是经由差距比例的碳水交替摄入来制作热量缺口,从而抵达减脂的目的.

在高碳水日猛然加大碳水的摄入量是为了后退新陈代谢,碳循环减肥法下场很清晰,也很适宜减肥平台期运用!

三天一个循环纵容日随意吃.

周一/无碳周二/低碳周三/高碳周四/无碳周五/低碳周六/高碳周日/纵容日

想瘦的更快一些,可能搭配行动!

无碳日蚀谱

早饭:水煮鸡蛋2个-t全脂牛奶200ml午饭:鸡胸肉150g十杏仁/欢喜果十蔬菜不限量晚饭:清蒸虾/鱼200g十黄瓜一个十紫皮虾皮汤

低碳日蚀谱

早饭:火腿肠1十瓜果1 ( 苹果/梨/猕猴桃)午饭:全麦吐司一片十牛肉炒蔬菜(牛肉150g蔬菜不限量)晚饭:虾/鱼/鸡胸肉200g十菌菇汤水煮蔬菜不限量加餐:牛奶/无糖酸奶200ml

高碳日蚀谱

早饭:杂粮粥/燕麦粥- -碗十瓜果1午饭:一片吐司/蔬菜干/豆腐150g--蔬菜不限量晚饭:玉米/红薯/紫薯150g- t虾/鸡胸肉150g十番茄蛋花汤加餐:苹果1个或者周全吐司一片

碳循环留意事变

➊不要节食每一餐都要吃❷卵白质推选鸡肉/牛肉/鱼肉❸豆乳要无糖的牛奶可能喝全脂的❹纵容日一周一次不要暴饮暴食❺不要吃宵夜暖锅每一顿要吃饱❻天天坚持喝水量2000ml

生酮食谱

有人靠着这个生酮食谱两个月瘦了40斤！

生酮食谱分为3个阶段:低碳期、生酮期、破酮低碳期。

低碳期(第0-第30天) :

早上:一个包子、一杯豆乳、-颗白水煮蛋三更:牛肉沙拉概况鸡胸肉沙拉( 都是外卖点的)破晓:自选沙拉，主要以西兰花、牛肉、鸡蛋为主

生酮期(第31天-第70天) :

可能买一个生酮试纸，用于正式进入生酮期。

这天开始，列位就要严厉操作碳水。

食物调料里的碳水是可能接受的，不影响吃工具。进入了大吃肉、不吃碳水的形态。

食谱根基为:

早上:一杯美式咖啡+椰子油+黄油三更:凉拌猪蹄+回锅肉+韭菜炒蛋或者毛血旺+口水鸡或者梅菜扣肉+番茄炒蛋或者冒菜+老妈蹄花(都是外卖)破晓: -般三更吃不完，破晓可能吃三更的。无意偶尔以及同伙进来吃暖锅。

在这样的饮食下，可能用生酮试纸检测，假如试纸是最紫的那个颜色，剖析体内酮含量比力高。

破酮低碳坚持期:

假如你坚持到这里了，根基上会抵达瘦30-40斤的目的！可能停止了生酮，开始大批进食碳水！

假如你天天吃的碳水仍是很少的，在这样的饮食下，试纸展现是黄色或者淡紫色，剖析已经不酮的发生，你的体重不断着落。

高碳日以及低碳日愈加瘦弱：

在坚持期，可能运用了高下碳交织，好比把周日到周四配置成为自己的低碳日，少吃碳水概况不吃，周五周六直接爆碳，想吃甚么吃甚么，奶茶随意喝。

让身段知道它仍是需要代谢糖分的。

30天瘦15斤食谱

这个食谱着实是一周食谱，不外有人用它在一个月瘦了15斤！

第一天:

早上: 鸡蛋一个十豆乳-杯十全麦吐司一片三更:烫青菜200克十煮鸡胸肉100克加餐:一个苹果破晓:清蒸鱼100克十坚果

越日:

早上:鸡蛋一个十小米粥一碗十坚果一小把三更:虾仁炒西兰花200克十牛排100克晚_上: 西红柿一个十全麦吐司一片

第三天:

早上:鸡蛋一个十牛奶一杯十全麦吐司一片三更:煮鸡胸肉100克十烫生菜300克-杂粮饭100克加餐:代餐奶昔 -碗破晓:猕猴桃-个- 蒸虾仁5只

第四天:

早上: 鸡蛋一个十素包子一个三更:烫青菜200克- -蒸虾仁5只+半个苹果破晓:小米粥/代餐奶昔半碗十烫青菜100克

第五天:

早上:鸡蛋一个旬日牛奶一杯十全麦面包1片三更:心蔬菜沙拉200克+杂粮饭100克加餐:一杯酸奶.破晓: 20粒提子十坚果一把十全麦面包一片

第六天:

早上:鸡蛋一个十豆乳一杯十素包子一个三更:蒸虾仁5只十烫青菜300克十坚果一把破晓:香蕉一根十全麦面包一片十代餐奶昔/小米粥一-碗

第七天:

早上:鸡蛋一个十口牛奶一杯十全麦面包2片三更:烤鸡腿一个十烫青菜200克+杂粮饭100克破晓:西红柿一个十坚果一 把

留意事变：

（1）要有短缺的就寝光阴，你们有无发现良多工具，不论是减肥啊养生啊仍是甚么，就寝都颇为紧张，以前李荣浩在微博也说坚持精采的就寝致使比行动更实用!以是你们确定要谨记!

（2）多喝水，早上是一天里排毒的最佳光阴，以是早上起床第一件事记患上要枵腹喝-杯水来排毒增长血液循环，这黑白常小的一件使命可是坚持下来真的颇有下场！

（3）其着实自己看电视的时候可能推拿自己的腿部以及腹部这些中间，让自己的身段更紧致，此外也可能起到消除了身段浮肿的熏染！

一周减肥食谱（不饿肚子也能减肥有米饭）

凭证食谱吃不要逾越三个月!最佳是30天-90天。

这个食谱是有米饭的！

每一周可能选-天作为“纵容日”不用定是周日噢可是不要在这一天纵容吃便是可能吃自己喜爱的食谱之外的工具操作八分饱其余6天按食谱

假如想要下场更好那就患上加之行动!

任何时候都不要吃撑! !最佳的形态便是八分饱。

食谱中的蔬菜都是西兰花/菠菜/生菜由于这三种蔬菜对于减肥减脂是超级好的!

肉类抉择也在牛肉/鸡胸肉/鱼肉/虾由于减脂期要摄入饶富的卵白质

凭证食谱是会比力干燥的了事实是减肥嘛!

仍是需要操作!至多90天!

假如想拉长阵线的话就能不用这么严厉滴!

星期一

早饭:一个鸡蛋十一片吐司十一个苹果午饭:米饭十水煮西兰花+煎鸡胸肉晚饭:玉米十西红柿蛋汤十清蒸鱼

星期二

早饭:一个鸡蛋十-根香蕉十一杯脱脂牛奶午饭:米饭+水煮菠菜十炒牛肉晚饭:红薯十炒青瓜

星期三

早饭:一个鸡蛋十一个西红柿十-杯无糖酸奶午饭:米饭十炒生菜十煎鸡胸肉 晚饭:一个橙子十一份沙拉

星期四

早饭:一把坚果十一个苹果+一杯脱脂牛奶午饭:米饭十水煮西兰花十炒牛肉晚饭:红薯十西红柿鸡蛋汤十清蒸鱼

星期五

早饭:一个鸡蛋十一碗燕麦粥十一根香蕉午饭:米饭十清蒸虾十清炒菠菜晚饭:红薯十水煮西兰花-煎鸡胸肉

星期六

早饭:一个鸡蛋十一片吐司十一个苹果午饭:米饭十炒生菜十清蒸鱼晚饭:一根玉米十西兰花炒牛肉

星期日

纵容日! ! !吃你想吃的!随意吃!可是不要暴饮暴食!!不要吃撑! !八分饱! ! !

当初先更新这些前期会不断更新的！